Chương 3 - Cầm vợt và đánh bóng

Cầm vợt để đánh bóng với sức mạnh đúng cách là kỹ năng cơ bản nhất khi học chơi pickleball. Người chơi cần phải có khả năng đánh bóng với các mức độ sức mạnh, tốc độ, vị trí và độ xoáy khác nhau theo cách chính xác.

Sử dụng cách cầm vợt hoặc tạo lực sai sẽ hạn chế sự cải thiện trình độ của người chơi và dễ gây chấn thương.

Cầm vợt

Tay cầm vợt pickleball có thể chia thành 8 mặt, như minh họa dưới đây. Dựa vào vị trí mà khe giữa ngón cái và ngón trỏ (purlicue) chạm vào tay cầm vợt, có bốn kiểu cầm vợt chính: kiểu Continental (còn gọi là kiểu trung tính), kiểu Eastern, kiểu Semi-western và kiểu Western.

Các đặc điểm của các kiểu cầm vợt được tóm tắt như sau:

• Kiểu Continental: Khe giữa ngón cái và ngón trỏ hướng vào vị trí 1, tương tự như khi bắt tay hoặc cầm búa. Khi cầm bằng tay phải, mặt trước của vợt sẽ hướng về bên trái sau khi duỗi thẳng cánh tay. Kiểu Continental dễ dàng đánh bóng bằng cả mặt trước và mặt sau, và chuyển đổi nhanh giữa chúng. Tuy nhiên, kiểu này không thuận lợi cho việc tạo ra ma sát mạnh. Kiểu này có thể được áp dụng trong hầu hết các tình huống trong trận đấu.

• Kiểu Eastern: Khe giữa ngón cái và ngón trỏ hướng vào vị trí 2. Khi cầm bằng tay phải, mặt trước của vợt sẽ hướng hơi chếch xuống dưới bên trái sau khi duỗi thẳng cánh tay. So với kiểu Continental, kiểu Eastern có thể tạo ra nhiều động tác xoáy trên hơn bằng mặt trước, có thể được sử dụng trong các cú đánh drive hoặc drop bằng mặt trước.

• Kiểu Semi-Western: Khe giữa ngón cái và ngón trỏ hướng vào vị trí 3. Khi cầm bằng tay phải, mặt trước của vợt sẽ hướng xuống dưới bên trái sau khi duỗi thẳng cánh tay. Kiểu Semi-Western có thể tạo ra nhiều xoáy trên hơn với phạm vi đánh lớn hơn bằng mặt trước so với kiểu Eastern, nhưng khó đánh bóng bằng mặt sau hoặc tạo xoáy dưới. Kiểu này có thể được sử dụng trong cú đánh drive từ cuối sân hoặc vô lê ở gần lưới bằng mặt trước.

• Kiểu Western: Khe giữa ngón cái và ngón trỏ hướng vào vị trí 4, còn gọi là kiểu cầm "mèo may mắn". Khi cầm bằng tay phải, mặt trước của vợt sẽ hướng xuống đất sau khi duỗi thẳng cánh tay. Kiểu Western là một kiểu cầm cực đoan từ bỏ mặt sau, và hiếm khi được sử dụng trong các trận đấu pickleball ngoại trừ thỉnh thoảng dùng trong cú smash ở gần lưới bằng mặt trước.

Nói chung, kiểu Continental được khuyến nghị sử dụng làm cơ bản, và có thể điều chỉnh tinh chỉnh theo tình huống cụ thể.

Khi cầm vợt, tay nên được thả lỏng một cách hợp lý, và lòng bàn tay nên để trống. Nếu mức độ cầm chặt nhất là 10 điểm, thì chỉ cần đạt 3 điểm là đủ.

Khi sử dụng mặt trước để thực hiện cú drive hoặc drop, bạn có thể chuyển sang kiểu Eastern bằng cách điều chỉnh nhỏ, và ngón trỏ có thể được đặt trên bề mặt vợt để hỗ trợ cảm nhận góc của bề mặt vợt. Khi sử dụng mặt sau, ngón cái có thể được đặt ở vị trí 7 để hỗ trợ thêm sức mạnh và giữ cho vợt ổn định.

Đánh bóng

Người chơi nên giữ cơ thể luôn đối diện với bóng đến, và đặt vợt trước ngực (đầu vợt có thể hướng thẳng lên phía trước hoặc hơi chếch về phía mặt sau), sẵn sàng để đánh bóng.

Bề mặt của bóng pickleball và vợt tương đối nhẵn, khiến việc kiểm soát quỹ đạo bóng bằng các cú xoáy trở nên khó khăn. Do đó, điều quan trọng là phải đánh bóng một cách nhất quán và đầy đủ.

Đầu tiên, đánh bóng bằng điểm ngọt của vợt, điều này đảm bảo hướng bay của bóng giống với bề mặt vợt, và lực sẽ được truyền hiệu quả đến bóng. Đánh bóng từ điểm không ngọt sẽ gây giảm lực và làm cho bóng không ổn định; thứ hai, vợt nên được cầm chặt khi đánh bóng, để đảm bảo lực được truyền ổn định đến bóng. Ngoài ra, sau khi đánh bóng, cánh tay của bạn nên tiếp tục theo hướng bay của bóng để đảm bảo bóng đi ổn định.

Để học cách đánh bóng chính xác, luôn chú ý đến bóng đến và theo dõi bóng bằng mắt. Khi đã thành thạo, bạn có thể tập trung một phần vào vị trí của đối thủ và một phần vào việc đánh bóng. Đồng thời, bạn có thể dự đoán các cú đánh trả và di chuyển có thể của đối thủ.

Từ các buổi tập, người chơi nên cảm nhận và hiểu cách sử dụng sức mạnh, tốc độ, vị trí và độ xoáy thích hợp khi đánh bóng.

Sử dụng sức mạnh

Lực trong hầu hết các môn bóng đến từ chân, thay vì cánh tay. Điều này có thể gây bất ngờ cho nhiều người, nhưng nếu bạn thử đánh bóng trên sân trượt băng, bạn sẽ cảm thấy khó khăn để đánh bóng với bất kỳ lực nào.

Lấy ví dụ về việc đánh bóng với tay phải, khi đánh bóng bằng cú forehand, chân phải bước lùi lại, lúc này, cơ thể quay về bên phải, và trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.

Khi chuẩn bị đánh bóng, đẩy mạnh chân phải, xoay eo ngược chiều kim đồng hồ, và đồng thời vung tay. Lúc này, lực đẩy từ chân và xoay eo được truyền đến vợt thông qua cú vung tay. Vào lúc đánh bóng, ngón tay của bạn nắm chặt vợt, điều này tăng thêm lực đánh và giữ vợt ổn định. Cuối cùng, lực từ toàn bộ cơ thể đánh vào bóng và gửi nó đi. Lúc này, trọng lượng cơ thể chuyển sang chân trái. Lần lượt, xoay chân, chân, eo, thân, vai, cánh tay trên, cánh tay dưới và tay theo thứ tự, và thêm lực từ mỗi phần từng bước, cuối cùng chuyển lực kết hợp đến vợt.

Lưu ý rằng để truyền lực hiệu quả, các bộ phận cơ thể (đặc biệt là cánh tay và ngón tay) nên bắt đầu từ trạng thái thư giãn khi xoay eo và vung tay, sau đó thắt chặt đột ngột khi đánh bóng, và sau đó thư giãn sau khi đánh. Từ thư giãn đến thắt chặt, bạn có thể tạo ra nhiều lực từ những chuyển động nhỏ một cách hiệu quả.

Trong các tình huống như đánh nhẹ hoặc vô lê, bạn không cần sử dụng động tác từ chân hoặc cơ thể, nhưng nguyên tắc vẫn như nhau. Bạn vẫn cần tạo lực bằng cách thắt chặt ngón tay, và lực đến từ cơ thể.

Các bài tập hàng ngày

Dưới đây là một số bài tập nhằm nâng cao khả năng đánh bóng của bạn:

• Bài tập xoay eo: 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày. Bài tập này nhằm tăng cường sức mạnh chân và eo để sử dụng tốt hơn nguồn lực của các môn thể thao bóng. Nên tăng dần tần suất và số lượng hiệp của bài tập này, nhưng đảm bảo tập luyện một cách hợp lý để tránh mệt mỏi hoặc chấn thương quá mức.

• Bài tập nảy bóng để cải thiện sức mạnh ngón tay: 100 lần mỗi hiệp đánh bằng mặt trước, mặt sau và xen kẽ. Nảy bóng là một cách hiệu quả để cải thiện sự phối hợp tay và sức mạnh ngón tay. Nên tăng dần số lần nảy bóng và độ khó, chẳng hạn như sử dụng nhịp điệu và tốc độ khác nhau.

• Bài tập đánh nhiều bóng bằng mặt trước/mặt sau: 20 lần mỗi hiệp, 3 hiệp mỗi ngày. Loại bài tập này có thể cải thiện sức mạnh và sự phối hợp của cánh tay và vai, cũng như khả năng kiểm soát bóng của bạn.

Những bài tập này đòi hỏi sự rèn luyện lâu dài để đạt được kết quả đáng kể, và điều quan trọng là bảo vệ cơ thể và nghỉ ngơi đầy đủ để tránh đau nhức hoặc chấn thương do mệt mỏi quá mức hoặc tư thế tập luyện sai.